zapotrzebowanie białka dzienne

Dzienne zapotrzebowanie: Białko 216,3g Tłuszcze 134g Węglowodany 165g 2731kcal Żeby nie było daję dane ;D : Wiek 20 lat Wzrost 185cm Waga 103kg I posiłek - 5:00 ostrowia WPC 30g banan płatki owsiane 100g B 38,1g / T 10g / WW 92,4g / 605kcal 5:30 - 90min aerobów II posiłek - 7:30 2 jaja gotowane kromka razowego 2 plasterki szynki z indyka delma [...]

[...] wez ! Gdzie weglowodany, gdzie warzywa ? Potreningowy, moze byc, bez marchewki z groszkiem. Poledwica z salata, a moze jakies tluszcze by tak dodac ? Kolacja: czemu, akurat 2 serki ? dzienne zapotrzebowanie na skladniki B/WW/T, jak wyglada, bo wogole tluszczy nie widze ? Ogolnie cienko.... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-16 14:01:08

[...] to cp wcisnac obojetnie gdzie byly nie przed treningiem zeby taka papa nie byla mega,bo dla mnie to minus ze wzgledu na wieksze ryzyko roztepow.Ale jezeli zalecane jset przed to spoko :) aha i jeszcze czy moge cale dzienne zapotrzebowanie omegi lykac na raz?? bo tez zamota z tymi pigulami a tak rano na raz hlapne i po zadowadach.Z gory dzieki

1. Sniadanie Oliwa z oliwek 16g/zbędna tutaj Platki owsiane 100g/ok Rodzynki suszone 20g/zbędne Jaja kurze cale 200g/ok Orzechy wloskie 20g/ok 0mega-3 1200mg Witaminki ( od A do Z, glukozamina,msm) (B 37,36/T 44,64/Ww 85,54)kcal 866,04 2. Drugie Sniadanie (szkola) Odzywka bialkowa 30g/daj tutaj naturalne żrodło bialka np.pierś Chleb [...]

[...] , karczek , szaszłyk , ogólnie rzecz biorąc nie "zdrowe " jedzenie ale nie sądzę bym przekroczył ten bilans kaloryczny. Od nowego tygodnia postaram się zjadać swoje dzienne zapotrzebowanie . Tylko pytanie mi się nasuwa jedno skoro cały czas praktycznie nie jem tego zapotrzebowania to czemu waga nadal stoi w miejscu ? . Zmieniony przez - [...]

Anubis ok dzięki przeglądne Rion tak żeby ogarnąć sobie sensowne odżywianie musze przeliczyć moje dzienne zapotrzebowanie, Anubis mi pomaga w tym w innym temacie w dziale "dieta i odżywianie" póki co od 3 tyg. jem 2560kCAL jak dopne to ostatni guzik wtedy konkretnie odliczam makro 2g białka 1,25g tłuszczy i reszta g węgli. Co do kofeiny nie [...]

[...] z lekkim bilansme na +, np 200 kcal, powinno wystarczyc, wegle o niskim IG bo inaczej w tłuszcz idzie niesamowicie Według pewnego internetowego kalkulatora moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 3360 kcal (średnio intensywny tryb życia). Ale co dalej? Jakie powinny być proporcje białka, węglowodanów i tłuszczy? // bialk 2 g nie wiecej [...]

1)zsumuj na koniec całe dzienne zapotrzebowanie żeby wiedzieć ile ci wyszło 2)zamień mleko 2% na 0,5% wyjdzie ci na zdrowie 3)przed areobami nie polecam dużego posiłku (chyba, że 2h przed to ok) zwłaszcza jajek 4)najlepiej by było jakbyś wywalił chleb a jeśli już chcesz go jeść to razowiec 5)więcej warzyw 6)moim zdaniem pomieszałeś trochę z [...]

Tylko, że codziennie mam jeść kurczaka i ryby? Z nabiału to jedynie twaróg. Co jeszcze mogę jeść, żeby uzupełniać białko? Kiedyś dziewczyny tutaj wyliczyły mi zapotrzebowanie dzienne na 130 g białka i ja nie mogę dobić do tylu bo to by oznaczało codzienne jedzenie sporych ilości kurczaka i ryby i jeszcze ser. Raz, że tyle nie mogę wciągnąć na [...]

hejka poczytaj przynajmniej to:http://www.sfd.pl/temat231127/ i to http://www.sfd.pl/temat89657/ ustal sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, wylicz proporcje bialka, wegli i tluszczy przy ukladaniu diety kieruj sie zasada: im blizej konca dnia, tym mniej wegli -wyjatki-posilki przed/potreningowe kolacja wylacznie bialkowa, np. ser bialy chudy [...]

[...] Tłuszcz: 48g Węglowodany: 101g * 5 Posiłek 20:00 Po treningu . Ser twarogowy chudy 200g . Banan 150g . Kefir 2% 250g kcal: 468 Białko: 50g Tłuszcz: 6g Węglowodany: 54g Moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie z uwzględnieniem średniej aktywności fizycznej wynosi 2535 kcal. Ta dietka daje mi : 3387 z czego najwięcej przypada na węglowodany czyli [...]

[...] DAJ OWOCE * 5 Posiłek 20:00 Po treningu po tRENINGU POTRZEBNE JEST BIAŁKO SZYBKO WCHŁANIALNE MIĘSO LUB RYBA CHUDA PLUS KASZA/RYŻ/ZIEMNIAKI/MAKARON pRZED SNEM MOŻESZ DODAĆ JESZCZE TWARÓG WARZYWA I OLIWĘ Moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie z uwzględnieniem średniej aktywności fizycznej wynosi 2535 kcal. ZMNIEJSZ WW NA KORZYŚĆ TŁUSZCZY

[...] ryby,kurczaka itp to bede szybciej wiekszy albo poprawie sylwetke. Tutaj raczej chodzi o ilosc bialka i wegli dostarczanych na jeden posilek w przeliczeniu o dzienne ich zapotrzebowanie. Musisz przeliczyc ile musisz jesc bialka dziennie ile wegli kalori pozniej podzielic to na posilki spozywane w ciagu dnia i trzymac sie tabeli ktora sobie [...]

Moje dzienne zapotrzebowanie białko 154g tłuszcze 100g i weglowodany 424g dzeinie dostarczam 127g białka 73g tłuszcze i 581g weglowodanow czyli dostarczasz za duzo wegli wiec gainer odpada brakuje bialka wiec nim uzuplenisz diete , co do tluszczy np. oliwa z oliwek

Moim zdaniem 100 gram węgli trzeba byłoby zamienić na 150 gram białka i będzie ciut lepiej. Oblicz swoje dokładne dzienne zapotrzebowanie na kcal - wzór znajdziesz na forum, następnie odetnij 200 i obserwuj organizm. W razie potrzeby umniejsz o kolejną porcję tylko nie przesadź.

no diete sam sobie ustawiam w tym dzienniku ale nie byłem pewien co do tego białka bo jestem laikiem dlatego chciałem znac opinie specjalistów ;) Wiem o tym ze podczas cyklu białko bardzo szybko sie spala no ale skoro czasem dzienne zapotrzebowanie zapełniam 3 posiłkami to chyba rzeczywiscie tego białka mi nie trza :) Dziex za pomoC

Edytuj posta jak cos , ok jak juz wiesz to git Normlanie masz podane zapotrzebowanie dzienne Ile masz jesc białka - ile węglowodanów - ile Tłuszczy w ciagu dnia Dajesz 4-5 posiłkow co 3 godziny Z tym że na noc to raczej same białko np twarog półtłusty lub jakies białko WPC Przed Treningiem Węgle złożone, Białko, Tluszczy troche Po Treningu np [...]

[...] szpinak lub inne wg uznania. Ważne jest także ustalenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego i w zależności od celu spożywanie więcej kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie (masa, siła) lub mniej (redukcja). Kwestię obliczania zapotrzebowania kalorycznego omówił Michał Karmowski (2 pytanie): [...]

Średnie dzienne zapotrzebowanie na bialko to ok. 2 g. na kilogram ciala ,to bialko co wyciagasz z odzywki powinno byc uzupelnieniem conajmiej takiej samej ilosci bialka z diecie (jajka,nabial,drób,tuńczyk) dla normalnej bódowy mieśni,a jak bedziesz chcial przyzezbic to musisz ograniczyc wegle i w to miejsce zwiekszyc ilosc bialka .

Dobra wyliczyłam, mam nadzieję, że dobrze Dzienne zapotrzebowanie: 1540 kcl B:110g (440kcl) W:77g (308kcl) T:88g (792) Nie za dużo Posiłki: 1)400kcl b:25,9 w:30 t:19,25 3 jajka całe 250kcl b:22 w:1 t:17 25 g płatków owsianych 90kcl b:3 w:17 t:1,75 2 kiwi 60kcl b:0,9 w:12 t:0,5 2)przedtreningowy 270kcl b:32,5 w:22 t:2,5 150g [...]